Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы



Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы

Хотите красивое тело, но нет ни времени, ни желания проводить много часов в спортзале? Это типичная ситуация, выход из которой на самом деле довольно прост. Упражнения со штангой в домашних условиях – идеальное решение для тех, кто всерьез озабочен своей физической формой. Нужно только запомнить некоторые правила и разумно подходить к тренировкам.

Эффект как от спортзала!

Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы

Штанга в сознании многих ассоциируется с накачанными тяжелоатлетами. А уж мысль о том, что с ее помощью можно придать желанные формы практически любой части тела, и вовсе в голову не приходит. Однако комплекс упражнений со штангой в домашних условиях может полноценно заменить занятие в тренажерном зале. Главное — знать, какую группу мышц как разрабатывать. И, конечно, без грифа и блинов (чем больше и разнообразнее, тем лучше) не обойтись.

Принципы работы со штангой

Человеческое тело – очень продуманный механизм, поэтому не стоит пытаться ускорить результат увеличением нагрузки. Дело в том, что уставшие после тренировки мышцы восстанавливаются довольно медленно, и при перегрузке тело начинает черпать силы из собственных же мускулов. В итоге происходит не накопление объема, а наоборот, расход. Так что первый принцип занятий – тренироваться не более 1,5 часа 3-4 раза в неделю. Кроме этого, нужно учитывать, что:

  • каждое новое упражнение предваряется отдыхом после предыдущего;
  • самодисциплина – это половина результата, так что составляем график тренировок с набором физических нагрузок и четко ему следуем;
  • только соблюдение техники выполнения того или иного упражнения защитит от травм и растяжений;
  • для начала хватит 2-3 сетов по 8-10 повторений;
  • нельзя забывать и о правильном питании и 8-часовом сне.

Топ-8 упражнений со штангой на все группы мышц

Подготовка

Приступая к силовой подготовке, нельзя забывать о разминке, цель которой — подготовить мышцы к нагрузке во избежание разного рода повреждений мускулов в процессе тренировки. В качестве базового набора разогревающих упражнений инструкторы по фитнесу рекомендуют:

  • махи ногами, руками;
  • бег на месте;
  • круговые движения туловищем, стопой, кистью;
  • приседания;
  • прыжки на скакалке.




СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Упражнения со штангой в домашних условиях на (32 фото)


Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы
Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы

Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы в 2019 году
Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы в 2019 году

Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы рекомендации
Смс стихи к подарку пылесос

Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы картинки
Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы картинка

Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы новые фото
Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы новые фото

Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы изоражения
Рубрика: Интересное изображения

Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы
Варенье из ирги рецепт - полезные рецепты. Как правильно приготовить варенье из ирги рецепт - Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы видео

Смотреть Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы видео
Форум по теме: Упражнения со штангой в домашних условиях на все группы и на отдельные мышцы, uprazhneniya-so-shtangoy-v-domashnih-usloviyah-na/



Похожие статьи

Поздравления с международным днем театра в стихах
История Петра и Февронии (День семьи, любви и верности)
Запахи предчувствия волшебства. Как ароматизировать дом к Новому году
Поздравления на День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности в стихах
Джон Гальяно может возглавить арт-департамент TopShop
Поздравления мужчине с Крещением Господним
Совместимость имен Ася и Бенедикт в любви и браке
Как бороться с ленью
Толстолобик: польза и вред. Костлявая или нет эта рыба, как ее приготовить



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ